Drill défense-attaque à 0°
Description Le but de l'exercice est de driller le tir à 0° et/ou la défense à 0° en commençant par des défenses statiques, puis par des défenses avec un déplacement. Matériel Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le...
Spikeball d’échauffement
Description Le but de l'exercice est de terminer un échauffement de manière ludique par un exercice d'intensité moyenne. Matériel Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le suivant : 1 cadre 1 ballon soft Déroulement Selon...
Jeu de reflexe par 2 avec une balle
Description Le but de l'exercice est de terminer un échauffement par un exercice d'intensité moyenne à élevée. Matériel Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le suivant : 1 balle (diverses sortes) Déroulement Dans...
Variantes de match de fin
Description Le but de l'exercice est de se focaliser sur un aspect du jeu en le valorisant (par exemple en augmentant la valeur des défenses ou en accordant des points à certaines passes ou construction de jeu) Matériel Le matériel qui doit être à disposition...
Monopolaire 3v3v3
Description L'exercice a pour but de donner du temps de jeu à tout le monde lorsque l'effectif ne permet pas de faire un match sur un terrain bipolaire Matériel Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le suivant : 1...
Tir dans une cible avec une passe rebond d’en face
Description L'exercice a pour but de travailler le timing de réception de la passe pour aller tirer en ajoutant une contrainte supplémentaire avant la réception. Matériel Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le suivant...
Défense mobile à la zone avec un déplacement à 90°
Description L'exercice a pour but d'augmenter la capacité du défenseur à attraper des ballons après un effort et aussi d'améliorer la prise de balle après un déplacement. Matériel Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le...
Défense autour de la zone – échelle d’agilité, feinte et défense à zéro
Description Après la phase d’échauffement, il est parfois intéressant de faire monter le cardio des joueurs. Il est alors possible de combiner un exercice de défense avec des composantes physiques pour faire monter les pulsations. Cet exercice de déplacement en...
Parcours défense 1
Description Parcours de défense avec 5 postes de défense et 2 postes physique. Le but de cet exercice est de travailler la capacité à rester concentré après un effort physique pour continuer à bloquer des balles. Matériel Le matériel qui doit être à disposition pour...
Défenses mobiles entre 2 cônes et balle courte – Croix suisse
Description Exercice de déplacement pendant lequel le joueur prend trois balles dans différentes situations. Le but de cet exercice, au-delà du travail de la défense, est de travailler la vitesse des pieds, la vitesse en départ arrêté ainsi que le temps de réaction....
Carrousel à deux défenseurs avec contre attaque construite
Description Exercice inspiré du hockey et du uni-hockey. Le but est de l’effectuer avec une seule balle sans que cette dernière ne tombe. Il est constitué de phase d’attaque et de défense par lesquelles passent tous les joueurs prenant part à l’exercice. Il permet aux...
Tirs sur cônes avec une simulation de passe ratée
Description Cet exercice simule une situation de match avec la réception d'une passe raté et l'obligation d'aller tirer quand même et par conséquent d'essayer de faire le meilleur tir dans les pires conditions Matériel Le matériel qui doit être à disposition pour...
Concours de tirs sur des cônes
/e . .àDescription Le but de cet exercice est d'encourager les joueurs.euses à aller tirer rapidement tout en garder de la précision dans leurs tirs. Chaque équipe doit tirer sur les cônes pour battre l'autre équipe lorsque le temps est écoulé ou qu'il n'y plus de...
Concours de défense ailes droites vs ailes gauches
Description Le but de cet exercice est d'être capable de défendre dans une situation sous pression. Les défenseurs.euses doivent défendre le plus rapidement possible un certain nombre de balle en passant un minimum de temps en défense. Chaque équipe se numérote pour...
Défense autour de la zone – saut latéral, petits pas et défense à zéro
Description Après la phase d'échauffement, il est parfois intéressant de faire monter le cardio des joueurs. Il est alors possible de combiner un exercice de défense avec des composantes physiques pour faire monter les pulsations. Le but ici est de prendre une...
Gauche vs Droite
Description Exercice ayant pour but de pousser les joueurs à augmenter la qualité de leurs défenses et de leurs tirs en mettant en concurrence les deux ailes. Matériel Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le suivant : 1...
Défense mobile entre 2 cônes – pompe et saut latéral
Description Lors de la phase d'échauffement, les joueurs ont l'habitude de s'échauffer par deux de manière autonome et automatique. Ces exercices ultra connus sont un bon moyen d'ajouter des exercices annexes pour travailler des compétences différentes que la défense....
Défense avec exercice de concentration ou d’observation
Description Lors de la phase d'échauffement, les joueurs ont l'habitude de s'échauffer en défense par deux (de manière autonome et automatique). Les exercices standard utilisés en défense par tous (échauffement statique, échauffement mobile debout-à genoux,...
Tir après une passe ratée
Description Dans un monde idéal, les passes avant un tir sont toujours parfaites, mais malheureusement ce n'est pas toujours le cas. Quand une passe ratée se produit en match, si l'attaquant n'a pas été entrainé, il risque de ne pas réussir son tir. Cet exercice a...
Relance rapide après une défense
Description Exercice ayant pour but de stimuler l'enchaînement défense-passe pour améliorer le temps de réaction du joueur après une défense réussie. Il faut noter qu'en préambule de cet exercice un échauffement de défense doit être réalisé. Matériel Le matériel qui...