Description

Après la phase d’échauffement, il est parfois intéressant de faire monter le cardio des joueurs. Il est alors possible de combiner un exercice de défense avec des composantes physiques pour faire monter les pulsations.

Cet exercice de déplacement en défense simule un défenseur se faisant feinter et devant se relever pour aller chercher une balle à 0°.

Matériel

Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le suivant :

• 1 balle
• 1 cône (à disposer à 70°)
• 1 échelle d’agilité (ou des cônes)
• Éventuellement
  • 1 cadre pour la variante où le défenseur doit contre-attaquer
  • 3-4 cônes à disposer à 0° (l’un derrière l’autre) pour que le joueur puisse contrôler par lui-même s’il reste dans le terrain ou non

Déroulement

Disposer une échelle d’agilité à 90° tangente à la zone (ou alors une série de cônes simulant les échelons) et un cône vers les 70°. Il est aussi possible de disposer une barrière de cône à 0° (sur le côté extérieur du terrain) pour permettre de vérifier que le défenseur reste proche de la ligne de fond sans la franchir. 

1. Le défenseur part de 100° et passe au travers de l’échelle d’agilité.
2. Il se met à genoux au cône qui est à 70°.
3. Il se relève puis fait un petit saut.
4. Il se déplace à 0° pour bloquer une dernière balle.

Nombre de répétitions

• Nombre de répétitions recommandées : 4 à 6 passages par joueur, suivis d’une pause pendant que le coéquipier fait l’exercice.
• Nombre de séries recommandées : 2 à 4 séries par joueur.

Points importants à contrôler

En tant que moniteur, il faut prêter attention à quelques points pour que l’exercice soit réussi :

• La position des pieds lorsque la personne se met à genoux et défend : la pointe doit être contre le sol pour augmenter la réactivité.
• La bonne réalisation de l’exercice de coordination ; il ne doit pas y avoir de fautes de pas.
• Le position du défenseur lorsqu’il attrape la balle à zéro ; celui-ci doit rester dans le terrain et ne doit donc pas dépasser la ligne de fond (le joueur peut s’auto-contrôler grâce à la barrière de cône).
• L‘intensité de l’exercice est élevée ; le joueur doit donner son maximum et se fatiguer (c’est normal !)

Variantes

• Changer le mode de déplacement dans l’échelle d’agilité.
• Enlever le saut après s’être relevé à 70° et privilégier un déplacement le plus rapide possible.

Plus simples

• Enlever le saut à 70° et simplement se relever.

Plus complexes

• Ajouter une balle en défense à 70°.
• Ajouter une contre-attaque après avoir bloqué la balle à 0° (sans cible ou avec une cible).

Auteur : Guillaume Cuche, TBCC