Description

L’exercice a pour but d’augmenter la capacité du défenseur à attraper des ballons après un effort et aussi d’améliorer la prise de balle après un déplacement.

Matériel

Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le suivant :

• 1 cadre
• 1 ballon caissons
• 3 cônes

Déroulement

Le moniteur.trice dispose 3 cônes autour de la zone, 1 de chaque côté à 45° et 1 à 90°. 1 attaquant se trouve dans la zone pour tirer de manière statique sur le défenseur.

Le défenseur attrape une première balle du côté gauche, puis se déplace jusqu’au cône central à 95° et tourne une fois autour du cône pour repartir au cône de droite à 45° pour faire une défense.

Le défenseur repart du côté gauche en refaisant le tour du cône à 45°

Points importants à contrôler

En tant que moniteur.trice, il faut prêter attention à quelques points pour que l’exercice soit réussi :

• Le défenseur doit garder un bon rythme d’exercice, arrêter l’exercice si la qualité baisse trop
• Les tirs doivent être précis, toujours au même endroit
• Le défenseur doit essayer de garder le contact visuel avec la balle autant que possible 

Variantes

Déplacer les cônes pour faire un déplacement uniquement d’un côté, par exemple de 10° à 90°

Plus simples

• Enlever le tour du cône à 90°
• Rapprocher les cônes extérieurs pour les mettre à 60/70° pour réduire la longueur de la course

Plus complexes

• Faire un exercice plus physique à 90° (Une pompe, un burpees)
• Mettre des haies à 90° pour que le défenseur doive faire un saut
• Mettre un cône à 90° a 2-3 mètres de la zone pour obliger le défenseur à s’éloigner de la zone

Auteur : Guillaume Cuche, TBCC