Description

Parcours de défense avec 5 postes de défense et 2 postes physique.

Le but de cet exercice est de travailler la capacité à rester concentré après un effort physique pour continuer à bloquer des balles.

Matériel

Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le suivant :

  • 2 balles de tchouk – pour la personne au cadre
  • 2 balles « autres » (par exemples : balle de tennis, balle de volley, balle de football, vollant de badminton, balle magique,…) – pour la personne au bord de terrain
  • 1 cône (à disposer vers le centre de la salle)
  • 1 caisson
  • Éventuellement, 4 cônes supplémentaires pour délimiter les zones de tirs

Déroulement

Disposer 4 éléments de caisson au milieu de la demi-salle ainsi qu’un cône proche du centre de la salle.

  1. Le défenseur bloque une balle à 45° en première défense du côté droit.
  2. Il se déplace le long de la zone et défend une seconde balle à 45° en première du côté gauche.
  3. Il se relève, fait un saut en hauteur, se retourne et va ensuite bloquer une « balle autre », lancée aléatoirement, sur le côté gauche du terrain (proche du panier de basket sur la vidéo).
  4. Il court jusqu’au cône placé au centre de la salle. A proximité de celui-ci, il se met sur le ventre et rampe sur quelques mètres.
  5. Il se relève, court en direction du cadre et va attraper une balle à 45° du côté droit en deuxième défense.
  6. Il se déplace vers les caissons, monte sur le premier élément (qui est sur le côté droit) puis saute par-dessus les 4 éléments de caisson.
  7. Il court pour aller chercher une « balle autre », lancée aléatoirement, vers le côté gauche du terrain.

Variantes

  • Changer l’exercice physique en tournant autour du cône.
  • Changer le mode de déplacement quand le joueur se dirige vers le centre du terrain et/ou quand il va chercher la balle en deuxième.

Plus simples

  • Délimiter deux zones vers 45° en première défense pour que le joueur ait des repères.

Plus complexes

  • Indiquer l’angle du tir peu avant le tir afin de le défenseur s’ajuste au dernier moment.

Auteur : Guillaume Cuche, TBCC