Description

Parcours de défense avec 5 postes de défense et 2 postes physique.

Le but de cet exercice est de travailler la capacité à rester concentré après un effort physique pour continuer à bloquer des balles.

Matériel

Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le suivant :

2 balles de tchouk – pour la personne au cadre
2 balles « autres » (par exemples : balle de tennis, balle de volley, balle de football, vollant de badminton, balle magique,…) – pour la personne au bord de terrain
1 cône (à disposer vers le centre de la salle)
1 caisson
Éventuellement, 4 cônes supplémentaires pour délimiter les zones de tirs

Disposer 4 éléments de caisson au milieu de la demi-salle ainsi qu’un cône proche du centre de la salle.

Le défenseur bloque une balle à 45° en première défense du côté droit.
Il se déplace le long de la zone et défend une seconde balle à 45° en première du côté gauche.
Il se relève, fait un saut en hauteur, se retourne et va ensuite bloquer une « balle autre », lancée aléatoirement, sur le côté gauche du terrain (proche du panier de basket sur la vidéo).
Il court jusqu’au cône placé au centre de la salle. A proximité de celui-ci, il se met sur le ventre et rampe sur quelques mètres.
Il se relève, court en direction du cadre et va attraper une balle à 45° du côté droit en deuxième défense.
Il se déplace vers les caissons, monte sur le premier élément (qui est sur le côté droit) puis saute par-dessus les 4 éléments de caisson.
Il court pour aller chercher une « balle autre », lancée aléatoirement, vers le côté gauche du terrain.

Changer l’exercice physique en tournant autour du cône.
Changer le mode de déplacement quand le joueur se dirige vers le centre du terrain et/ou quand il va chercher la balle en deuxième.

Délimiter deux zones vers 45° en première défense pour que le joueur ait des repères.

Indiquer l’angle du tir peu avant le tir afin de le défenseur s’ajuste au dernier moment.

Auteur : Guillaume Cuche, TBCC