Description

Exercice de déplacement pendant lequel le joueur prend trois balles dans différentes situations.

Le but de cet exercice, au-delà du travail de la défense, est de travailler la vitesse des pieds, la vitesse en départ arrêté ainsi que le temps de réaction.

Matériel

Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le suivant :

• 1 balle (éventuellement 2 pour en avoir une en réserve)
• 3 cônes

Déroulement

On dispose trois cônes alignés à environ 2 mètres de distance l’un de l’autre.

1. Le défenseur commence au cône central.
2. Il se déplace latéralement à l’un des cônes et fait deux tours complets autour.
3. Il se re-déplace au centre pour attraper sa première défense (en première)
4. Il se déplace ensuite à l’autre cône et fait deux tours complets autour.
5. Il retourne au centre pour bloquer sa deuxième défense (en première).
6. Il se relève, va se placer contre le mur, dos à l’attaquant.
7. Au « Top ! » de l’attaquant, le défenseur va faire un saut en hauteur, se retourner et sprinter vers l’avant pour aller chercher une balle courte.

Nombre de répétitions

• Nombre de répétitions recommandées : 3 à 5 fois, suivies d’une pause pendant que le coéquipier fait l’exercice.
• Nombre de séries recommandées : 1 à 3 séries.

Points importants à contrôler

En tant que moniteur, il faut prêter attention à quelques points pour que l’exercice soit réussi :

• La position des mains en défense.
• La position des pieds lors de la défense : la pointe doit être contre le sol pour augmenter la réactivité.
• Lors du déplacement entre les cônes, le corps du défenseur doit toujours être tourné vers le lanceur de la balle.
• La course vers l’avant doit être un sprint.
• L’intensité de l’exercice est élevée ; le joueur doit donner son maximum et se fatiguer (c’est normal !)

Variantes

Plus simples

• Réduire le nombre de répétitions et/ou de séries
• Enlever les cônes du centre et faire seulement un déplacement latéral entre les deux cônes.
• Enlever le saut au mur avec le sprint.
• Quand le joueur se relève et va se placer face au mur, il pourrait simplement se relever et faire 2 pas en arrière (et ainsi avoir le corps toujours orienté dans la même direction).
• Enlever l’indication sonore (le « Top ! ») et le joueur fait la suite de l’exercice dès qu’il est prêt (il enchaîne).

Plus complexes

• Réduire le nombre de répétitions et/ou de séries
• Ajouter une défense à chaque fois que le joueur arrive vers les cônes extérieurs.

Auteur : Guillaume Cuche, TBCC