Description

Exercice de réaction et de défense mobile pour entraîner les défenses en 2ème.
Travail de vitesse, d’explosivité au sol, de changement d’orientation et de lecture de trajectoire.
L’objectif est que le joueur 1 passe rapidement d’une position au sol à une posture défensive active et soit capable d’intervenir sur différentes trajectoires de balle.

Matériel

Le matériel qui doit être à disposition pour chaque mise en place de cet exercice est le suivant :

• 1 balle par groupe de deux

Déroulement

Par pairs, le 1er joueur est couché sur le ventre fasse au mur et le 2ème joueur est 5 mètres derrière debout avec la balle dans les mains. Quand il tape la balle parterre, le 1er joueur quand il entend le rebond de la balle il doit vite se lever, se retourner pour rattraper la balle entre 3 possibilités de tire du joueur 2 :

•  frappe la balle parterre et le 1er joueur doit courir récupérer la balle avant le 2ème rebond
• lance fort la balle sur le joueur 2 qui doit la rattraper directement
• lance la balle horizontalement avec un rebond à mi-distance entre les 2 joueurs à environ 1 mètre sur le côté (pour que la personne se jette sur le côté)

Nombre de répétitions

• Nombre de répétitions recommandées : 4 à 6 passages par joueur, suivis d’une pause pendant que le coéquipier fait l’exercice.
• Nombre de séries recommandées : 2 à 4 séries par joueur.

Points importants à contrôler

En tant que moniteur, il faut prêter attention à quelques points pour que l’exercice soit réussi :

• Temps de réaction dès le premier rebond (ne pas anticiper)
• Se lever le plus rapidement possible
• Rotation rapide du bassin et des épaules pour se mettre face au jeu.
• Rester bas sur les appuie (genoux fléchis, centre de gravité bas).
• Toujours regarder la balle.
• Tout donner pour récupérer toutes les balles (oser se jeter).
• Être bien concentrer sur ses mains pour la réceptionner la balle efficacement
• Force et précision de la passe/lancer du joueur 2 adaptées au niveau du joueur 1.

Variantes plus simples

• Réduire la distance (3–4 m au lieu de 5 m).
• Annoncer à l’avance le type de lancer.
• Supprimer la variante latérale.
• Départ à genoux au lieu d’être couché ventre au sol

Variantes plus complexes

• Ajouter 1–5 pompes avant de se relever.
• Essayer d’enchaîner le plus vite possible.
• Ne pas aller chercher les balles et avoir des balles de réserve.
• Envoyer 2 balles coup sur coup.
• Se retourner sprinter et quand on touche le mur en face on se retourne et faire l’exercices à ce moment-là.
• Au lieu d’attendre sur le ventre être en position de gainage.

Auteur : Florent Chanel, TBCC